[...] przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania serii co też przełoży się na czas pod napięciem, a to z kolei może dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można wprowadzać do planu treningowego, ale podstawowym parametrem jaki należy zmieniać jest ciężar. Progresja [...]
/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]
[...] naszym maksom. Trudniej jest ustabilizować ciężar. Tutaj też panują pewno rozbieżności przy trenerach Christian Thibaudeau zaleca czas trwania serii od 30-40 sekund przy czym faza pozytywna eksplozywna i bez pauzy na dole, natomiast Charles Poliquin nieco większy zakres czasu 20-70, ale polecał pauzę na dole. Jednak unikałbym poza, krótkimi [...]
[...] Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład na plan 4 [...]
Zgłaszam się :) Jako, że białka u mnie schodzi bardzo dużo i w różnych wersjach posiłków jak i solo idealnej będę mógł ocenić z czym które pasuje i jak się komponuje :D Doświadczenie mam dość spore wiec trochę tych białek w życiu przetestowałem w dodatku praca w sklepie z suplementami, idealna kandydatura do testu :D Polecam się na przyszłość, [...]
[...] może być silniejsza od np tricepsa. Może się okazać, że podczas wyciskania triceps szybciej się zmęczy i po prostu będzie bardziej wyczuwalny podczas ćwiczenia. Przy czym trzeba pamiętać, że jest to sytuacja przejściowa, po okresie początkowym taka sytuacja powinna zniknąć. Powinniśmy sobie zdawać sprawę, że w ćwiczeniach złożonych nie ma [...]
[...] partię ale kosztem innych partii. Czyli jeśli w Twoich zestawach pośladki mają być najmocniej atakowane wówczas nie szalej z objętością w pozostałych partiach. Przy czym nacisk to też nieprecyzyjne słowo. Chcesz je mocniej rozbudować czy po prostu zaangażować do pracy? Jeśli rozbudować to wówczas więcej ćwiczeń i większa objętość, jeśli [...]
[...] ty, bylas troche bardziej odwodnieona/nawodniona i wychodza takie dziwactwa, jesli wygladasz normalnie i nie jestes docieta na wior jak zawodniczka na scenie to zapomnij o czym takim jak niedobor tkanki tluszczowej. Masz pewnie niska tkanke tluszczowa, ale to nie musi byc jakies niezdrowe, szczupla jestes po prostu, jesz pewnie neiduzo, [...]
[...] rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej polecany ) ewentualnie nagraj filmik z dobrej perspektywy i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac
[...] lat temu taki problem, że sztanga tylko przy tych wysokich ciężarach wymykała się z rąk, a w pozostałych ćwiczeniach nie było problemu z utrzymaniem ciężaru w dłoni. Przy czym ja na początku bawiłem się chwytem czyli najpierw był przechwyt, a następnie zamek, ale z czasem po prostu do najtrudniejszych serii wprowadziłem paski treningowe. [...]
Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]
[...] osoby ćwiczące były by na prawdę solidnie zbudowane i nikt nie miałby słabszych partii. Będą okresy, w których rozwijamy się jednostajnie, a będą takie gdy progres tanie po czym znów ruszy do przodu. Gdy nasz progres spowalnia lub staje powinniśmy się przyjrzeć kilku podstawowym elementom. Po pierwsze naszej diecie. Dietę powinniśmy co jakiś [...]
Ćwiczyłem już kiedyś ale to było około roku temu więc chyba nie ma o czym mówić Czuje się jakbym zaczynał od zera chociaż od 2 tygodni trenuje Wykonuje 4 podstawowe ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, martwy i wioslowanie) Nie wiem czy ćwiczyć ACT na początek Nie wiem czy robić areoby po treningu czy HIIT W nietreningowe Trochę się gubię [...]
[...] tym myslalem ostatnio bo niby mam ciezki Push pull 2x w tygodniu, ktory mi sie wydaje slaby, bo moglbym o kilka serii wiecej robic. Ale to na dniach bede korygował Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce?
Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce? 140g tłuszczy to dość dużo przy takiej ilości węgli jaką miałeś. Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. [...]
[...] powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy już jest w czym, a kolejnym razem ktoś inny twierdzi że to nie ćwiczenie na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś innego ;) IMO wystarczy jeśli do tego [...]
[...] kg i chcę wejść w pozostałe ciuchy bez wstrzymywania powietrza. Nie chce psychodelicznie liczyć kcal, jem racjonalnie ,zdrowo ,bez śmieciowatych węgli. Pewnie jednego dnia jem 1500 a innego 2000. Problemem jest fakt, że nie mam wiele czasu na poświęcenie mojej diecie tego o czym piszesz. Możesz polecić mi coś odpowiedniego o co prosiłam powyżej??
[...] Pewnych rzeczy niestety nie przeskoczysz. I tutaj w przypadku przerwy od treningów też trzeba po prostu przyjąć jakiś sensowny plan i tego się trzymać. Przy czym wiadomo, że jak osoba trenowała wcześniej przez jakiś czas i później przychodzi jakaś niespodziewana przerwa, bez względu na powód czy to kontuzja czy brak czasu, to [...]
[...] dodatki innych związków niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie mają spore znaczenie w powstawaniu chorób metabolicznych, a w szczególności na naszą sylwetkę. Pierwszym, czym zaleca się zrobić, jest właśnie eliminacja tego typu produktów z diety. Następnie podejmowane są mniej istotne kroki w celu zmiany nawyków żywieniowych. Warto jednak [...]
[...] sportowej. Dotyczy to kształtowania sylwetki, jak i wyników siłowych, wytrzymałościowych, czy kondycji. Przede wszystkim jednak ma ona istotny wpływ na nasze zdrowie, o czym każdy powinien wiedzieć. W Twoim przypadku ciężko jest w jakikolwiek sposób doradzić, w sytuacji, gdy nie podałeś na swój temat żadnych informacji. Dietę należy układać [...]